전체 글481 [요가 아사나] 단다아사나 Dandasana 막대기 자세 단다아사나 Dandasana 막대기 자세 p148_사진77 안녕하세요! 오늘은 모든 앉은 자세(좌식 아사나)의 기준점이자 가장 중요한 기본 동작인 단다아사나 Dandasana 막대기 자세에 대해 알아보겠습니다. 서서 하는 동작에 '타다아사나(산 자세)'가 있다면, 앉아서 하는 모든 동작의 바탕에는 바로 이 단다아사나가 있습니다. 단순해 보이지만 바른 척추 정렬과 하체 이완을 동시에 요구하는 중요한 아사나입니다. 🧘♂️ 산스크리트어 어원 해석 단다 Danda_막대기 또는 장대아사나 Asana_요가 자세 즉, 막대기처럼 몸을 곧게 세워 유지하는 자세를 의미합니다. 🧘♀️단다아사나 Dandasana 수련 방법기본 자세: 바닥에 앉은 상태에서 시작 두 다리를 정면으로 바르게 뻗고 앉아, 척추를 위로 곧.. 2026. 7. 30. [요가 디피카] 명상과 호흡의 시작, 요가 기본 앉은 자세 종류 및 단계별 가이드 명상 및 좌식 아사나 편안녕하세요! 오늘은 수련의 기초이자 깊은 명상과 호흡(프라나야마)으로 나아가기 위한 '요가 기본 앉은 자세(좌식 아사나)'의 종류와 단계별 수련 순서에 대해 알아보겠습니다.서서 하는 동작에 타다아사나가 있다면, 앉아서 하는 동작에는 골반의 안정과 척추 정렬을 만들어주는 대표적인 아사나들이 있습니다. 고관절의 유연성과 몸의 상태에 따라 차근차근 단계별로 수련하는 것이 중요합니다. 🧘♂️ 산스크리트어 어원 해석 아사나 Asana_요가 자세, 앉는 자리를 의미함 즉, 마음을 고요하게 정돈하고 안정되게 앉아있는 상태를 의미합니다. 🧘♀️ 요가 기본 앉은 자세 (좌식 아사나) 단계별 수련 가이드 기본 자세: 앉은 자세(좌식) 단계별 빌드업 몸의 유연성과 고관절의 열림 정도에 따라.. 2026. 7. 30. [요가 아사나] 웃티타 하스타 파당구쉬타아사나 Utthita Hasta Padangusthasana 욷티타 하스타 파당구쉬타아사나 Utthita Hasta Padangusthasana p104-107_사진23안녕하세요! 오늘은 서서 하는 균형 동작, 욷티타 하스타 파당구쉬타아사나 Utthita Hasta Padangusthasana에 대해 알아보겠습니다. 이 동작은 한 다리로 바로 서서 반대쪽 다리를 정면으로 높이 들어 올려 고개를 다리위에 밀착 시키는 동작으로 하체의 단단한 힘과 뛰어난 균형 감각을 동시에 요구하는 아사나입니다. 🧘♂️ 산스크리트어 어원 해석 욷티타 Utthita_늘어남, 뻗은하스타 Hasta_손 파당구쉬타 Padangustha_엄지발가락아사나 Asana_요가 자세 즉, 손으로 엄지발가락을 잡고 다리를 뻗는 자세를 의미합니다.🧘♀️욷티타 하스타 파당구쉬타아사나 Utthita H.. 2026. 7. 29. [요가 아사나] 타다아사나 Tadasana(사마스티티 Samasthiti) 타다아사나 Tadasana(사마스티티 Samasthiti 라고도 불림) p85-87_사진1안녕하세요! 오늘은 모든 서서 하는 아사나의 기본이 되는 자세, 타다아사나 Tadasana, 사마스티티 Samasthiti에 대해 알아보겠습니다. 이 동작은 두 발로 똑바로 서서 척추를 바로 세우고 바른 자세를 정립하는 자세로, 전신의 균형과 곧은 인지력을 길러주는 요가의 가장 기본적인 아사나입니다. 🧘♂️ 산스크리트어 어원 해석 타다 Tada_산아사나 Asana_요가 자세 사마 Sama_곧은, 똑바로 선, 움직이지 않음스티티 Sthiti_고요하고 견고하게 서 있는 것 즉, 산처럼 굳건하고 곧바로 서 있는 자세를 의미합니다. 🧘♀️ 타다아사나 Tadasana 수련 방법 기본 자세: 바르게 선자세에서 시작 두 .. 2026. 7. 29. 강북구 미아동주민센터에서 음식물쓰레기 배출용기 무료로 새로 받는 법 (미아동 복합청사 주차 꿀팁) 음식물쓰레기 배출용기, 새로 발급 받는 법 건물을 관리하거나 집을 돌보다 보면 음식물 쓰레기 배출용기가 깨지거나 낡아서 새로 교체해야 할 때가 있습니다. 인터넷에 검색해 보면 구매해야 한다는 말도 있고, 주민센터에서 그냥 준다는 말도 있어서 헷갈리셨을 텐데요. 결론부터 말씀드리면 서울 시민의 경우 관할 주민센터에 방문하시면 무료로 새 음식물쓰레기 배출용기를 지급받을 수 있습니다. 하지만 주민센터마다 처리 방식이 다르고, 몇 가지 주의할 점이 있어서 제 실제 교체 후기와 함께 깔끔하게 정리해 드립니다. 특히 강북구 미아동 주민분들은 필독해 주세요! 📌 1단계: 가장 중요! 내 '관할 주민센터' 먼저 확인하기 음식물 쓰레기 배출용기는 반드시 본인 주소지의 '관할 주민센터'에서만 취급합니다. 아무 주민센터나.. 2026. 5. 22. 쓰레기 무단투기 완벽 근절! 과태료 부과 후 건물에 취한 3가지 강력 조치 쓰레기 무단투기 과태료 20만 원 부과 완료, 진짜 싸움은 지금부터! 지난 포스팅에서는 15년 만에 CCTV를 역추적하여 주차장에 매트리스를 무단 투기한 범인을 잡고, 국민신문고를 통해 과태료 20만 원을 부과한 사이다 후기를 들려드렸습니다. 15년 만에 잡은 쓰레기 무단투기자, CCTV 역추적부터 국민신문고 신고까지 후기 15년 만에 잡은 쓰레기 무단투기자, CCTV 역추적부터 국민신문고 신고까지 후기쓰레기 무단투기자 특정 15년간 건물관리를 해왔습니다. 그동안 한 달에 두어 차례 무단 투기 사건이 발생해 왔고 무단투기자를 특정한 적도 몇 차례 있었지만 실제 과태료 부과까지 진행된 적seo5rimom.tistory.com 실제 과태료가 부과된 양심 없는 투기자의 결말을 보고 오셨는지요, 하지만 여기서.. 2026. 5. 22. 15년 만에 잡은 쓰레기 무단투기자, CCTV 역추적부터 국민신문고 신고까지 후기 쓰레기 무단투기자 특정 15년간 건물관리를 해왔습니다. 그동안 한 달에 두어 차례 무단 투기 사건이 발생해 왔고 무단투기자를 특정한 적도 몇 차례 있었지만 실제 과태료 부과까지 진행된 적은 한 번도 없었습니다. 당연히 무단 투기 된 폐기물은 사비로 처리해야 했고 건물 청소해 주시는 분이 따로 계셔서 매번 처리를 부탁드리면서 수고비까지 추가로 드려야 했기에 지난 15년간 무단 투기 폐기물 처리에만 수백만 원을 지불해 왔습니다. 그러던 어느 날, 주차장에 또 매트리스가 버려져 있는 것을 보고 도저히 참을 수 없어 이번에는 CCTV 영상을 끝까지 역추적해 보기로 결심합니다. 🔍 15년 차 건물관리자의 CCTV 영상 조회 꿀팁 24시간 내내 돌아가는 CCTV를 무작정 돌려보려면 시간 낭비가 심합니다. 저.. 2026. 5. 22. 하겐다즈 파인트 아이스크림 추천 피스타치오&크림 하겐다즈 아이스크림 평소 하겐다즈 아이스크림은 편의점에서 2+1 할 때만 미니컵을 사 먹었었습니다. 지금 100ml 미니컵 하나에 편의점에서 7,500원 정도 하는 것 같습니다. 하지만 파인트로 구입하면 집에서도 저렴하고 넉넉하게 즐길 수 있어 요즘엔 파인트로 구입해 먹고 있습니다. 미니컵을 먹을 때는 스트로베리와 그린티 단 두 가지 맛만 먹었었는데 파인트로 구입하게 되면서 다양한 맛을 시도해보고 있습니다. 그중 단연코 1등은 하겐다즈 피스타치오&크림입니다. 하겐다즈 스트로베리 이후로 인생 아이스크림을 만났습니다. 지금은 스트로베리보다 피스타치오&크림을 더 자주 먹고 있습니다. 먹다보니 파인트 한 개를 한 번에 다 먹고 말았는데요, 하겐다즈 파인트 양이 보통은 473ml인데 피스타치오&크림은 403ml로.. 2026. 3. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 61 다음
